健康養生|快來學養生小妙招!

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想健身?沒時間!補完覺?更累了!快節奏的生活讓很多人沒時間養生。《生命時報》為此采訪多位健康專家,介紹了7個用時不多卻能“四兩撥千斤”的養生小妙招,可以事半功倍。

1. 快跑5分鍾,堪比慢跑45分鍾。

澳大利亞科廷大學研究發現,每周進行3次5分鍾短跑或每天騎車45分鍾,都能增強新陳代謝,促進心髒健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。


2. 冥想5分鍾,等於熟睡1小時。

很多人認為冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱為“內觀”,心理學稱之為“正念”,與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。

3. 午睡10分鍾,堪比熟睡2小時。

一項研究發現,每天午後小睡10分鍾就可以趕跑困意,對神經的放鬆效果堪比 深睡眠2小時。如果每天午睡30分鍾,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。


4. 大笑20分鍾,堪比慢跑半小時。

有研究顯示,大笑20分鍾帶來的健康益處,相當於慢跑半小時。美國羅瑪琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鍾戰爭片或喜劇片,或者運動半小時,結果發現,看喜劇片的人,血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著下降,而且食欲大增,效果與運動一樣。這說明,情緒會對身體產生影響,而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。

5. 每天1杯茶,等於7杯鮮橙汁。

法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白 葡萄酒、4個蘋果、5隻洋蔥或7杯鮮橙汁。


6. 遛狗2個月,等於健身1年。

英國一項調查發現,養狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。這份資料采集 了5000多人的數據,結果發現,狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鍾,一周下來,散步時間可達5小時38分鍾。他們每周至少會帶著寵物進行3次長距離的行走,又增加了2小時33分鍾的鍛煉時間。算下來,遛狗兩個月,運動效果就相當於健身一年。

7. 每天穿休閑裝,助你多走500步。

美國威斯康星大學研究顯示,穿休閑裝上班可以使活動量提高8%,相當於每天多走500步,一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。陸一帆指出,服裝的舒適度往往會影響到人們的運動欲望,人在最舒服的狀態下容易舒展筋骨,更願意參加運動。身著西裝革履雖然有氣度,但會在無形中拘束身體,過於合身的衣服一般少有“舒適”的。因此,平時多穿一些版型寬鬆、麵料舒適的衣服,能增強運動意願。


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