『健康問答』夏天比冬天更容易變胖嗎?


夏天比冬天更容易變胖嗎?


Q:天熱食欲不振,也不想運動,走在路上就狂流汗,有句歌詞唱「流掉幾公升淚,所以變瘦」夏天也流掉幾公升『汗』,應該幫我燃脂、消水腫了,為什麼肉肉還是一直迸出來呢?難道是夏天比冬天更容易變胖嗎?


A:夏天與冬天都各有容易變胖的因素,想要順應時節的保持身材,就必須解開常見的謎題,避開夏天暗藏的肥胖雷區,掌握身體的『基礎代謝率、運動、飲食』三大關鍵!


1
夏天流汗多為何還會胖?




原因與人體的基礎代謝率有關,炎炎夏日,大家會減少活動量、食欲降低,而待在空調房裏,體溫降低,缺乏活動,也會讓基礎代謝率下降。而低溫的冬天,體外溫度低於體內溫度,因此人體需要消耗更多熱量維持溫暖,基礎代謝率會較高。雖然天氣熱吃不下,但夏天飲食中暗藏肥胖陷井,一不小心就容易攝取過多熱量,所以夏天不見得較容易變瘦,後麵再逐一為大家說明。


天氣熱造成的流汗並沒有運動效果,建議大家可以在晚間氣溫較舒適的時候,選擇自己喜歡且體能可承受的運動,每周運動5次、每次運動30分鍾、心跳達110下(微喘程度),才是有效提高基礎代謝率的運動方式。


2
夏天食欲不佳吃點酸辣開胃菜、輕食也會胖嗎?





夏天不想吃熱食,有人喜歡吃重口味的食物增加食欲,也有人選擇以輕食果腹,但這兩種食物都隱藏了健康陷井。重口味食物含高鈉、高油,增加身體負擔,而輕食的熱量不見得比較低,如涼麵、三明治、沙拉等輕食中,醬汁鹽份、糖份、油脂含量不低,同時也較不易有飽腹感,主要成分多為碳水化合物,會讓血糖波動幅度較大,吃完後反而會想再吃其他東西,容易攝取較多熱量、囤積脂肪。


白天炎熱食欲不佳,許多人在晚上反而會吃比較多,這也是會讓身材走樣小陷井!


3
冷飲、冰激淩透心涼貪杯無妨?




夏天需要攝取大量水分,酷熱的天氣讓人無法抗拒沁涼的飲料,我們建議您還是多喝水最好,盡量少喝含糖飲料,即使忍不住想小小放鬆一下,要注意容量與甜度,盡量選擇小杯、3分糖且成分較天然的飲料,淺嚐即止,也不要一天喝很多杯。而許多人認為喝果汁比喝含糖飲料健康,其實若沒有精算果汁內的水果份數,易過量攝取糖分,大家還是要多吃固體水果、少喝果汁。最後的最後,啤酒、冰激淩熱量高,也是夏季的肥胖雷區,應控製攝取量。


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