養生度夏,十個最佳,六個不要

為還昌吉百姓清新空氣,這些地方和單位也是蠻

進入夏季,天氣日漸炎熱,病菌繁殖生長快,影響身體健康的因素多。該如何調節飲食、調整作息、養護身體?我們來看看夏日養生的10個“最佳”和6個“不要”。

夏季養生十個最佳

最佳調味品——食醋

高溫天氣下,想要調節胃口、刺激食欲,用醋調味是最簡單的方法之一。可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食,或用醋醃漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜。而且醋性溫,涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時,可以防止寒涼過度。


最佳蔬菜——苦味菜

炎炎夏日,人體代謝旺盛,易產生“熱毒”,表現為發熱、心煩、口渴、尿赤、大便幹結等,可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等,涼拌或清炒皆可。



最佳湯肴——番茄湯

番茄含有豐富的維生素C,可以改善消化不良、食欲不振、口幹舌燥等症狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效。炎熱的天氣裏,喝一碗番茄湯,既生津止渴,又開胃消食,對夏日養生大有裨益。


最佳肉食——鴨肉

《本草綱目》記載:鴨肉“主大補虛勞,最消毒熱”,適合體內有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪,富含維生素E及微量元素。專家建議,煮鴨肉粥、清燉鴨肉等,都能起到很好的滋補效果。

最佳飲料——熱茶

冷飲雖能解一時之熱,卻過於寒涼,易傷脾傷胃。事實上,對抗暑熱,不妨泡杯熱茶,既對身體有保健功效,又能促進汗腺分泌,幫助身體散發熱量、降低體溫。


最佳營養素——維生素E

人們在夏天會遇到三大危險,即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害,而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等,在夏日飲食中應適量補充。


最佳運動——遊泳

遊泳不但能強身健體、雕塑身材,還能消暑納涼,是夏季運動的首選。與陸上運動相比,遊泳還能避免過度出汗。

最佳服色——紅色

紅色可見光波最長,能夠大量吸收紫外線,保護皮膚不受傷害。因此在選購夏季衣物時,最好選擇色彩鮮豔、質地柔軟、款式寬鬆的,以達到最佳的防曬祛暑效果。

最佳降溫設施——扇子

長時間處於空調環境中,人體對溫度的自我調節功能會減弱,女性還容易出現腹痛或痛經等症狀。因此,在不太熱的傍晚或夜間,最好關上空調,拿起扇子,用最原始、最古老的方法解暑降溫,恢複身體的自我調節功能。

最佳保健措施——定時起睡

夏天夜晚相對涼爽,尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等,夜晚過得有聲有色,到了白天卻昏昏沉沉,對身體傷害很大。夏季晝長夜短,可以適當晚些入睡,但一定要保證睡眠時間。午後也應該小睡片刻,以消除疲勞,恢複精力。

夏季養生六個最怕

一、頸椎不要吹

頸椎對著空調吹,周圍的軟組織會產生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎症,造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度,肩背部不要直對著空調,如果溫度不能自行調節,可以在肩上搭個披肩,晚上洗個熱水澡。

二、喝水不要快

如果喝水太快,水分會快速進入血液,在腸內被吸收,使血液變稀、血量增加,心髒不好尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀,嚴重的可能導致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次隻喝100—150毫升,身體吸收得更好,也不能貪涼,10度以上的溫水對身體最好。

三、眼睛不要曬

眼睛喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,並引發各類眼疾。烈日下外出,最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘,太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;盡量少用手揉眼睛;流水洗臉,可減少眼睛疾病。

四、晨練不要早

夏季空氣汙染物最多,一般早晨6點前還未完全擴散。另外,日出之前,因為沒有光合作用,綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣,相反積存了大量的二氧化碳,對健康不利。因此,夏季晨練時間不宜早於6點。

五、家裏不要灰

夏天悶熱、濕度大,使得灰塵更容易附著在空氣裏,進入人的皮膚和體內。這些髒東西還會趁機進入呼吸係統,進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。 建議夏天應增加清潔的次數,兩三天打掃一次。

六、腸胃不要涼

夏天是腸道疾病的高發期,這個季節少吃太涼的東西,尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給“腸胃”保暖,吃涼拌食物時,不妨加點薑或芥末,可以暖胃、殺菌。

來源:搜索昌吉


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本期編輯: 範超男

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