【美食】生活如此多“焦” 低卡飲食的技巧在這


健康飲食

厭倦了每天不知道吃什麼食物? 不確定這些食物含有多少脂肪,也不清楚每天應該攝入多少卡路裏和鈉? 別緊張,你需要的技巧在這裏。


想要維持身材,除了定期鍛煉,你也會想要吃一些燃燒脂肪的食物來幫助瘦腰。那麼富含蛋白質和纖維是最好的食物類型。因為攝入蛋白質和纖維之後,你需要更多的能量來幫助身體吸收,從而燃燒更多的卡路裏。


 


雞蛋

雞蛋是高蛋白食物,可以幫助你燃燒多餘的腹部脂肪。它們含有的維生素B12可以幫助分解脂肪細胞。如果你擔心吃太多雞蛋而攝入過量膽固醇,你可以除去蛋黃,蛋白中的高蛋白質依舊可以被身體所吸收。



低脂肪奶製品

國外研究的一篇文章稱,那些每天吃低脂乳製品的女性,如脫脂酸奶、低脂牛奶等,比不吃乳製品的女性減少約70%的脂肪。,損失了70%比乳製品很少節食者更多的脂肪。乳製品不僅可以幫助你強健骨骼,還可以燃燒多餘的脂肪。如果你本來就有每天喝牛奶的習慣,可以試著換成低脂或無脂牛奶。



豆子

豆子可能會引起脹氣、胃腸道紊亂,但同時,它們也是很好的蛋白質、纖維和鐵的來源。和往常一樣,在您的飲食中減少烤和炸的豆泥,因為它們含有大量的飽和脂肪和糖,這些並不是我們需要的。正確的做法是將豆子煮3分鍾,加入少許鹽,就可以滿足身體所需的蛋白質和纖維了。



燕麥片

雖然燕麥片可能不一定是美味的,但確實營養豐富。您可能已經注意到,許多的燕麥片品牌吹噓,多吃燕麥有助於降低膽固醇水平。 其實,最好的燕麥片應該是無糖和無添加的。而那些所謂的肉桂蘋果味,含有黃油等,才是真的讓你失去了所有的健康益處。如果你覺得燕麥片太單調,可以嚐試添加一把葡萄幹、蔓越莓幹,或者添加一勺蜂蜜。燕麥片對結腸癌和心髒病也是大有益處。



橄欖油

別以為脂肪都是不好的,某些脂肪對你是有好處的。橄欖油富含不飽和脂肪,它可以幫助你燃燒脂肪,還能降低你的膽固醇。



全穀物

似乎很多人都在尖叫著:“不要碳水化合物,不要肥胖!”而事實是,你的身體需要碳水化合物。如果你攝入不足,身體將會開始渴望。有些人說,我有從切片麵包和麵食中獲取碳水化合物啊。但其實,白麵包、百吉餅等都是加工過的碳水化合物,不但剔除了營養,還讓你獲得大量澱粉,這才是造成肥胖的原因。全穀物食品才是真正含有身體所需的纖維素和礦物質。需要提醒的是,並非棕色的麵包就是全穀物食品,也可能是因為添加了糖蜜。



魚和肉

火雞肉和牛肉都對身體肌肉很有好處,還能提高身體免疫力。當你在抱怨,火雞肉注射脂肪物質,牛肉含有飽和脂肪的時候,請記得選對部位,牛腰部位置的嫩肉,火雞胸肉,這才是對身體極好的。

另外,鮭魚和金槍魚也是良好的蛋白質來源。它們都含有ω- 3脂肪酸,這是健康的脂肪。 它們還對免疫係統很好,每周應該吃兩到三次。


來源:網絡



來源:銀河證券服務


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