關注職場健康:資深坐班族,現在腿粗腰圓,麵色黯淡,我是怎麼了?



健康麵兒你好:

資深坐班族,品牌電商售前狗,主要工作是坐在電腦前陪小主挑選心儀的甄品。工作我很喜歡!企業氛圍很好!老板人nice!福利很滿意!男友潛力股!老天偏偏嫉妒我,發現最近自己的狀態越來越差!很容易發火!腿粗腰圓!頸椎僵硬!臉色黯淡!我到底是怎麼了!



聽了你的煩惱,健康麵兒小編感同身受!我們身為辦公室白領,大概都有同樣的苦惱:工作清閑又多金!企業文化沒的說!老板慧眼識珠!企業福利行業領先!深得男友獨寵!不說了,同事約我去星巴克下午茶!


好了,正經的說,都是坐班族的一員,所以你的痛我懂。但是你的幸福我不懂,讓我再哭一會!


職場中有很大部分的坐班族,工作8小時在電腦前度過,交通2小時坐在班車上度過,娛樂3小時坐在沙發上度過,一天13小時時間都在屁股上度過。聽起來很愜意,實際身體誠實的暴露了各種小問題:頸椎酸痛、長期便秘,減肥無望,精神疲乏,以上種種跡象表明你做(坐)多了。


世界衛生組織的一份報告中明確指出:全世界每年有超過200萬人因久坐不運動死亡,這個數據每年還在遞增。報告預計到2020年,全世界將有70%的疾病因久坐引起,久坐一躍成為職場人士的頭號殺手之一。根據澳大利亞昆士蘭大學研究發現:久坐1小時等同於抽2顆煙,折損壽命22分鍾!Oh!My God!嚇死寶寶了,讓我坐下來吸顆煙冷靜一下!


久坐引起的疾病包括:


1、癌症

國外醫學機構研究久坐將導致人體免疫細胞功能低下,對外界的一些致病、致癌因子抵抗力下降。研究發現久坐與結腸癌、骨髓瘤、女性乳腺癌、卵巢癌、子宮內膜癌等患病風險增高有關。



2、肥胖

久坐導致機體活動量減少,更多的碳水化合物將轉化為脂肪。長期久坐導致胃腸蠕動速度減慢,消化腺消化液分泌減少,長期將導致消化不良,腹脹和便秘,腿粗腰圓就是這麼來的。


3、心血管疾病

久坐可引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病、靜脈曲張等嚴重心血管疾病。研究表明,久坐腦力勞動者,心血管疾病危險增加147%;總體死亡率增加49%。


4、頸椎、腰背部疾病

久坐將影響頸動脈對頭部的供血,導致頸椎僵硬,引發關節炎,骨質增生及其他頸椎疾病。久坐還會致使腰背部肌肉緊張勞損,導致腰酸背痛等病狀。


說了這麼多,寶寶好怕怕,那麼職場坐班族如何自救呢?





1、控製久坐時間

工作、培訓、開車等久坐時間超過1小時的,應預留出10分鍾休息時間。用於緩解精神,緩解身體壓力。適當的休息可以使身體和精神得到及時的調整,減少久坐對身體的傷害。


2、業餘時間加強鍛煉

通過合理身體鍛煉可以顯著改善身體機能,緩解身體各部位壓力,調整精神狀態。


3、保持正確的坐姿

久坐容易造成頸椎、脊椎、腰椎等關節和肌肉勞損。保持正確的坐姿,上半身豎直,減少脊柱受到的壓力。身體和辦公桌保持一定的距離,選擇有背靠的座椅,使得背部得到有效支撐,減少久坐對骨骼和肌肉的損耗。


4、利用午間休息時間

對上班族來說,應合理利用午餐時間。就餐盡量多選擇步行,飯後應提高運動量。適當的運動不但可以緩解身體緊張,減少久坐對身體的損耗。還可以增加能量消耗,幫助你保持好身材。


久坐對人的危害是日積月累的,上班族應引起足夠重視。怎麼重視,嘿嘿,分享出去,小編告訴你!


咳咳!分享一套緩解肢體疲勞的動作,大家好好學習!



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