別把衰老當病治!很多“病”其實不是病,隻是老了...

“唉!人老了,不中用了,一身都是病……”


“可不是!血壓高、血糖高、血脂高……用了藥血壓基本正常,血糖也還穩定!” 


這些“一身是病”的老年人,在衛生部北京醫院主任醫師王建業教授看來,都是健康的老年人。



王建業,教授、主任醫師、北京醫院黨委書記、副院長,目前正在製訂的中國老年人健康標準中明確一點:老年人有些體檢指標不正常,但經過治療後能達到基本正常的水平,就是健康老人。


“舉個例子,如果一個老年人血壓高,但按時服用降壓藥,血壓可以控製在130/85毫米汞柱或者140/90毫米汞柱,他就是健康老人。” 


老年人應該正確麵對自己的衰老,別把正常的衰老當成病。


  • 別和年輕人比數據

  • 與症狀和平相處

  • 有些指標“超標”沒準有好處

  • 健康的老年生活是老而少病


特別提醒:北京醫院是中國老年病診斷治療最權威的醫院。王院長的文章值得一讀,以科學的態度對待身體健康至關重要!不要盲目用藥,要辨症施治。

別和年輕人比數據

很多“病”其實不是病,就是老了


案例:為什麼體檢數據總有“不達標”的?


老朱今年73歲,退休前在一家事業單位工作。單位的福利不錯,年年組織體檢。老朱把自己每年的體檢報告都精心保管好;新的體檢報告出來後,老朱會拿出來原來的體檢報告,一一比對數據。看看今年的甘油三酯比去年是降低還是升高了、空腹血糖數值今年和去年有多大的差別……


比對數據,成了體檢之後一段時間最重要的事兒。數據上下浮動超過1,老朱就會有點緊張。


就在上個月,老朱的外孫大學畢業上班了。小夥子上班前做了一個入職體檢,非常簡單,但是這份體檢報告讓老朱特別不淡定,因為他發現外孫的健康指標非常好,竟然沒有一項超標的。


老朱覺得自己天天鍛煉身體、健康飲食,“憑什麼我的健康指標,就不能達到年輕人的水平?”


▲ 王建業教授


專家釋疑:人25歲就開始衰老,別和年輕人比。


一個人身體的健康狀況,在25歲時達到頂峰。這也就意味著,從25歲開始,人就開始衰老了。為什麼30歲左右的人,感覺不到自己衰老呢?這是因為:


  • 25歲之後到45歲以前,雖然一個人已經開始走向衰老,但衰老的進程比較緩慢。

  • 過了45歲後,衰老的速度開始加快。

  • 50歲左右,很多人感覺自己明顯見老了。

  • 60歲之後,衰老的速度再次加快。 


衰老是一種自然規律,如同花開花謝,日出日落,不可避免。“就像一部機器運轉時間長了,會出現老化一樣。人的各個器官使用多年以後,也會出現老化。”


王建業說,老年人很多“病”其實不是病,就是老了。比如:


  • 有的人睡不好覺或者是覺少,可能是分泌的褪黑素少了,睡一小會兒就醒。

  • 有的人吃不下,原因可能是口腔功能退化、牙口不好或者或者胃腸退化,消化功能減弱。

  • 有的老人總覺得喘不上氣,可能是呼吸功能減退,也可能是心髒功能不好。

  • 有的人邁不開腿的話,有可能是骨關節退行性病變,也有可能是骨質疏鬆,還有可能是肌肉萎縮,甚至還有可能是神經係統的退化……


如果一個老年人追求和年輕一樣的體檢數據,既為難自己,也沒有必要。即使檢查指標不符合正常值,但合理用藥控製後可以維持在正常水平,或者通過治療能像正常人一樣生活,這就是健康老人。


健康的老年生活,是老而少病


“老是不可抗拒的,我們能做的是讓老年人的病少一點;有病沒關係,經過治療以後不影響生活就可以;一些疾病引發了殘疾也沒關係,殘而不廢就可以。”


降低老年人的病痛、盡量提高生活質量,是老年疾病治療的宗旨。


王建業建議,健康老人一年查一次體;有基礎疾病或者健康風險的老人,在醫生的指導建議下,每半年或三個月體檢一次,發現疾病及早治療,不要把健康當作負擔。



器官的衰老退化時間表


皮膚衰老

19歲半


從19歲半開始,女性就開始長出第一條皺紋。男性35歲,臉部皮膚開始出現幹燥、粗糙、鬆弛。


25歲後,合成膠原蛋白的速度放緩,玻尿酸流失。長久下來,肌膚便出現皺紋的老化現象。


番茄紅素



富含天然強力抗氧化劑番茄紅素,每天攝入 16mg番茄紅素,曬傷的危險係數降低 40%。


紅色西紅柿,可防治因衰老、免疫力下降引起的疾病。黃色西紅柿含更多胡蘿卜素,可防止皮膚幹燥、粗糙。


類胡蘿卜素、維生素C



據德國《世界報》報道,多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕,減少皺紋。綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素,適當的補充維生素C,也可延緩皮膚的衰老。


20歲


人體的肺活量,從 20歲起開始緩慢下降。30歲時,男性每次呼吸會吸入 946ml空氣。而到 70歲,這一數字降至 473ml左右。



  • 吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手,戒煙是最佳選擇,也需遠離二手煙。

  • 多運動,特別是肺活量方麵的鍛煉,如跑步等。

  • 多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中散步,洗洗肺。

  • 多吃新鮮蔬菜、水果,如:白色食物——百合、薏米仁、淮山藥、燕麥、蓮子、芡實、藕、豆腐、魚鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤肺作用。


大腦和神經係統

22歲


22歲開始,大腦中的神經細胞會慢慢減少。40歲後,神經細胞將以每天 1萬個的速度遞減,從而對記憶力及大腦功能造成影響。


葉酸(維生素B9)



研究顯示,50歲以上中老年人,補充葉酸有助於提高記憶力,延緩大腦功能退化,可食用適量富含葉酸的食物,如:菠菜和豆角等蔬菜。


牛磺酸



補充適量牛磺酸,不僅可以改善記憶力,並且對神經係統的抗衰老也有一定作用。


如:紫菜的牛磺酸,高於某些海洋動物體內的含量。在魚類中,魚背發黑部位的含量是白色部分的 5~10倍。


磷脂酰絲氨酸



被稱為大腦年輕素,是組成神經細胞的重要物質,有助於加強神經細胞抵抗壞蛋白攻擊的能力,減少腦細胞死亡的可能,如:大豆。


乙酰膽堿



乙酰膽堿可達到健腦,促進記憶的功效,每天吃兩種甘藍類蔬菜。


如:圓白菜、西蘭花,人體認知功能的下降速度可減慢40%,但加熱過久,會破壞有效成分。


頭發

30歲


男性頭發30歲後開始變白,女性從35歲左右開始,60歲以後毛囊變少,頭發變稀,脫落較多。


頭皮按摩


人體14條經脈、365條絡脈的氣血在頭部集合,心肝脾肺腎這五髒都通過經絡與頭部相連。


用梳子梳頭,或手掌、手指揉搓頭皮,能調理五髒,治療少白頭、斑禿和脫發,能降血壓,治療失眠、眩暈、頭痛,防止大腦衰退,增強記憶力。


合理飲食



腎之華在發,可多吃核桃、黑芝麻等食物潤發,但不宜大量食用何首烏,以免引起肝髒中毒。保持心情愉悅,緩解壓力,也有助於保持頭發生長。


肌肉

30歲


肌肉一直處於生長——衰竭——生長——衰竭的狀態,30歲後,肌肉衰竭速度大於生長速度。40歲後,肌肉開始以每年 0.5%到 2%的速度減少。


飲食+鍛煉



肌肉衰老,由肌肉蛋白質的合成與降解失衡造成。


對於老年人,每天中午一次性攝入日需蛋白質量的80%,更有利於肌肉蛋白質的合成,促進非脂肪組織的生長。同時配合適當鍛煉,可延緩肌肉衰老


乳房

35歲


35歲後,女性體內雌、孕激素水平減少,乳房逐漸衰老、下垂。40歲後,乳暈急劇收縮。同時,注意胸部健康,35歲後1-2年定期檢查1次。


良好習慣+飲食



選擇合適的文胸,養成良好的站姿、坐姿。多吃一些蛋白質含量高的食物,如:魚、肉、鮮奶等。最好配合乳房按摩和擴胸運動,並長期堅持。菜花抗癌,可刺激人體分泌阻止乳腺癌細胞生成的酶。


骨骼

35歲


25歲前骨密度一直在增加,35歲後骨質開始流失,進入自然老化過程。80歲時,身高會降低 5厘米。



  • 多食用含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等。

  • 堅持科學的生活方式,堅持體育鍛煉。在陽光下進行適當的負重運動,不僅能促進維生素D的合成,還能促進骨骼生長,延緩骨骼老化。

  • 50歲以後,盡量每年進行一次骨密度檢查。


心髒

40歲


40歲開始,隨著身體日益變老,心髒向全身輸送血液的效率開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性,心髒病發作的概率較大。


運動


根據美國哈佛大學醫學院的研究人員所述,運動能夠誘導生理性的心髒生長,增強心髒的修複功能,對於保護心髒免收病理性重塑具有一定作用。


蘆筍



蘆筍中富含的葉酸、鉀等營養元素,能減少高半胱氨酸,降低患心髒病的風險,頭堅硬密實、根部切口不幹、莖部易彎斷的蘆筍較好。


牙齒

40歲


唾液可衝走細菌,40歲後的成年人分泌量會減少,唾液減少,牙齒和牙齦更易腐爛,而牙周的牙齦組織流失後,會引起牙齦萎縮。



口腔清潔


掌握正確的刷牙方式,認真刷牙,借助漱口水、牙線等輔助潔牙,注重口腔健康。每半年到一年洗一次牙,口腔問題較為嚴重者,可定期做口腔檢查。


維生素C


不少牙齦出血,源於維生素C缺乏。獼猴桃的維C含量在水果中名列前茅,是牙齦的守護者,不僅能有效緩解牙周疾病,還可使患口腔癌的風險降低50%。


眼睛

40歲


40歲開始,近距離觀察事物會非常費勁。接著,眼睛適應不同強度光的能力降低,對閃耀光更敏感,不適宜夜晚開車。


抗氧化物


 

蛋黃中,含類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物。研究顯示,堅持每天吃一個雞蛋,隻要5個星期,就能見效,適當進行眼保健操,適時休息,護眼效果更好。


腎髒

50歲


腎濾過率從50歲開始減少,使人失去夜間憋尿的功能,需要多次跑衛生間。75歲老人的腎濾過率,是30歲時的一半。



  • 多喝水,每天喝足夠的水,且不要憋尿。

  • 合理膳食,營養均衡,保證合理的作息時間。

  • 多鍛煉身體少吃藥,不濫用抗生素有利於腎功能。

  • 平時也可以多按摩腰部。


前列腺

50歲


前列腺增生會引發尿頻等一係列問題,困擾著 50歲以上的半數男子。正常的前列腺大小有如一個胡桃,增生的前列腺有一個橘子那麼大。


  • 多飲水,不憋尿。

  • 保持清潔,防止受寒,盡量不要久坐。

  • 盡量不抽煙,不喝酒,少吃刺激性過大的辛辣食品。


聽力

55歲


55歲左右開始,人體聽力會逐漸減退。60多歲以上的人,半數會因為老化導致老年性耳聾。老人的耳道壁變薄、耳膜增厚、聽高頻度聲音變得吃力。



  • 使用耳機的時間不能太長,建議一小時左右要休息一會,讓耳朵透透氣。

  • 多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物,有助於擴張微血管,改善內耳的血液供應,防止聽力減退。


55歲


健康的腸道,可以平衡有害和有利細菌。但55歲以後,腸內的有利細菌開始大幅減少,尤其是大腸,導致人體消化功能下降,腸道疾病風險增大。


高纖維食物



高纖維食物有助於保護胃部,改善腸胃功能。比如豆豉,經發酵製成,含益生菌,能夠改善消化功能。


舌頭和鼻子

60歲


一生中,最初舌頭上分布有大約1萬個味蕾。60歲後這個數可能減半,味覺和嗅覺逐漸衰退。在中國,超過四千萬人患有過敏性鼻炎。



  • 盡量不抽煙不喝酒,也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題,會導致嗅覺味覺的過度過早衰退。

  • 葵花子是維生素E含量最為豐富的食物之一,是出色的抗氧化劑,有維護免疫係統的作用。每天吃30克葵花籽,就能補充所需維生素E量的46%。


聲帶

65歲


65歲開始,聲音會變得輕聲細氣,且愈加沙啞。喉嚨裏的軟組織弱化,影響聲音的響亮程度。女人的聲音變得越來越沙啞,音質越來越低;而男人的聲音越來越弱,音質越來越高。


  • 注意堅持室外活動,增強疾病的防禦能力,減少咽炎、喉炎。

  • 養成咽喉部衛生習慣。飯前飯後作咽部清水含漱,平時多喝茶,保持咽部清潔。

  • 抽煙、喝酒要適度,否則會刺激咽喉部組強而產生慢性炎症。 



膀胱

65歲


65歲時,我們有可能喪失對排尿的控製。即便尿液尚未充滿,膀胱也會忽然間收縮。30歲時,膀胱能容納兩杯尿液,70歲時隻能容納一杯。而膀胱肌肉的伸縮性下降,使得尿液不能徹底排空,易導致尿道感染。


  • 不要養成憋尿的習慣。

  • 前列腺增生患者,應盡早就醫診治,避免因前列腺增生造成膀胱的損害。


肝髒

70歲


肝髒似乎是體內唯一能挑戰衰老進程的器官,得益於肝細胞的再生能力非常強大。手術切除部分肝後,3個月之內它就會長成一個完整的肝。


如果捐贈人不飲酒不吸毒,沒有患過傳染病,一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。



  • 忌油膩、辛辣、高脂肪的食物。

  • 多吃穀類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等。

  • 保證充足、高質量的睡眠,合理的作息時間。

  • 適當運動,促進排毒。


衰老是正常的,不跟年輕人比數據。與症狀和平相處,我們就能獲得老而少病的健康老年生活。朋友們,大家都要多多保重!


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