【健康】晚上健走的人要注意啦!!


進入初伏,天氣越來越炎熱,熱愛運動的人熱情不減,依舊早早起床到運動場地去運動鍛煉,可是,這樣真的好嗎?


一般來說,酷暑季節,早晨人體血液黏稠、血糖偏低、血壓偏高,室外高溫、空氣汙染較大,外出健走運動並不合適,加之運動後出汗洗澡,對於大部分上班族來說,早期健走確實是一件糾結的事情。


其實,在夏天來說,健走達人們通常都會選擇晚上健走,作為健走愛好者是不是也應該學起來呢?







什麼時間走?



晚飯後不能立即健走,可以休息15~30分鍾,然後悠閑地散散步,可以幫助消化。待到一個小時後,胃差不多排空的時候再加大強度,開始健走。

體弱、年邁的人可以少走一些,避免感覺勞累,增加心髒的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。





距離多遠最合適?



健走距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長,可能會超出身體的負荷,距離過短,可能會達不到運動效果。

年齡較大的人群和體質偏弱的人群,健走的距離控製在三公裏左右,也就是半個小時左右。中青年且體質較好的人群,健走的距離以五公裏左右較為合適,也就是一個小時左右。




小建議




1.健走地點選擇好。飯後健走應該盡量選擇公園、跑道等路麵狀況較好、較為安全的地帶進行,避免在公路和車流量較大的路麵健走,防止意外事件發生。


2.集中注意力。晚飯後,如天色已晚,視線會受到影響,因此應集中注意力,選擇光線較好的路段進行健走。如果健走時喜歡聽音樂,也可以使用外放或者隻用一隻耳機,保證自己的聽力不受影響。


3.讓自己變得醒目。健走時盡量穿著顏色鮮豔、熒光材質的鞋子和衣服。它可以讓其他人在較暗的情況下注意到你的存在。


4.結伴健走更安全。健走時,最好選擇與家人或朋友一起結伴而行,安全也能促進彼此之間的感情。


5.及時補水。近期多省市出現高溫天氣,即使是在夜晚溫度也依然較高,此時選擇出門運動健走的小夥伴,請注意運動時及時補充補水喲~




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來源:悅動圈  掌視墊江綜合編輯