長壽之道|103歲老人的“床上功夫”,實在太厲害了!

轉載於 青島國術內家拳文化傳播中心微信公眾號


時年103歲的台灣老人崔介忱老人,退休到現在,竟然沒吃過一片藥,沒有去過醫院,沒用過醫保卡!

如今身體挺拔,聲音洪亮,讀書看報也不用戴眼鏡,雙腿還能分開近180度,腳拿起來就能掛在脖子上……


其實,在66歲退休前,崔介忱老人還如我們一樣出現各種疾病、老化的情況,我們不禁要問:他是如何實現這種自我超越的呢?

▲ 崔介忱老人103歲時曾被cctv央視報道(請在WiFi環境下觀看。)

“要活就得動,動就會活,永遠動就永遠活。


崔介忱老人自己說:我在66歲退休前也有疾病與老化現象,但後來身體發生徹底改變,關鍵在於:

“退休後即開始每天不間斷的運動。晨起先開窗戶,讓氣流通,接著在床上做“保健功”。

崔介忱老人每天練習的這套“保健功”功效可不簡單:退休前的老花眼、青光眼無藥而愈,現在能讀書能看報,不吃一粒藥輕鬆活過百歲。


“得道法師傳授一套保建功,練了40年。


這套“保建功”是民國22年,崔介忱老人從軍到東北時,清涼寺的光明法師所傳授。一共19式,針對身體方方麵麵,很好用。

  • 特點:

    呼吸要細,要長,要自然,要有恒。


1
胎息:返老還童


床上仰臥,雙手、雙腿伸直,手心朝上貼近腿部。


雙腿分開與上肩齊,腦中無雜念,細細吸上一口氣直到不能吸時,閉而不吐,心中開始數數。


初練時,一口氣數一百多一點就行忍不住吐氣的話,可以從口縫當中慢慢吐出。自己不能聽見吐氣的聲音。這時必須調息(一呼一吸為一息)。調三息後,再數再調息。


本人練此三年,很容易一口氣數一千個數,確有意想不到的效果。


如此每天吸,數九口氣,久練心數自然增加,練到一口氣能默數一千個數,自可返老還童。


修練胎息有五要:


1、呼吸要細。細如遊絲,顯示呼吸器官之容量可控製。


2、呼吸要長。吸氣吐氣時間長,顯示肺活量之韌性、強化性在變好。


3、呼吸要均勻。在練習的時候不可急進急出,或急進慢出、慢進急出。要細細長長有規則,均勻吸氣吐氣,以達練功之最佳境地。


4、呼吸要自然。不急進,不貪多,要自然,以免產生不良的情況。


5、要有恒。每天鍛煉,愈練愈強。



2
十指梳頭108下

十指稍分開,由前額用力推向枕骨,使頭頂各穴血管保持軟化,不頭痛,不溢血。一般一次可以梳上108下。


3
搓前額後腦108下

雙手同時分別在前額後腦橫搓108下。每天可以進行多次。


4
用雙手上下洗臉108下

中指貼鼻梁兩旁(可預防鼻炎),其他四指及掌貼麵向上推,向下拉時掌及指貼麵而下,上下推拉108下,可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。


5
手指搓揉內眼角108下

用拇指第一節骨尖揉內眼角,每天揉該位置的晴明穴,對眼睛有保健作用。


6
手指擦上下眼皮108下

用中、無名指由內向外(橫)擦上下眼皮,不用太用力。主要是使眼部血管正常,眼皮永保彈性,並消除魚尾紋。


7
左右中指搓耳根108下

中指在聽宮穴,也就是耳朵前麵,食指放在耳後,上下揉多下,有預防治療耳鳴、重聽之效。


8
揉搓左右耳朵108下

雙手同時揉左右耳36下:耳的體積雖小,卻有120個經絡,通全身主要器官,常搓揉對身體有好處。


9
按摩肚臍周圍81圈

雙手中間三指用力繞肚臍順時鍾揉圈,有助於消化,對於胃部和內髒有保健作用。


10
常搓大腿根部(女性免用)

左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉108下:收起姆指,用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前後揉,使前列腺不肥大,治愈率百分之百。


11
按摩臍下氣海、閔元、中極

雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下,這個地方有氣海、閔元、中極三穴,對治頻尿非常有效,並使膀胱有彈性。


12
常伸腿

雙腿分別伸、回,使胯骨上下擺動多次,可以預防坐骨神經痛等問題。


13
腳尖呼吸法

吸氣的時候腳伸直,腳尖向內鉤,呼氣時腳尖複原。如此做上數十次,雙腳靈活。


14
踢腿

兩腿伸直兩腳尖向內鉤,各向上踢,能讓腿不抽筋,並練胯力。


15
擺腰

兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺,可使頭血管軟化,頸部靈活。保持關節的韌性。


16
仰臥起坐

一次十八個暖身。剛開始練習的朋友可以從三個五個開始做。


17
抱頭摸腿

1、雙手交叉抱後腦,左右肘向左右膝接觸36次。


2、抱後腦,頭向腿俯36次。


3、雙手摸兩腿跟36次。


以上三個動作,不僅能預防筋膜炎,使內髒、椎骨健康,還能保持腰、腿韌性。


18
俯臥撐

伏地挺身36個,少作亦可。增強腰、腿、臂力。


19
調息

盤腿,雙手合十。舌抵上顎,吸氣到丹田。


以意導氣,由尾椎骨脊至頭頂(發熱),再以口吐氣,使氣恢複自然。


▲ 百歲老人崔介忱、崔聶秀文夫婦



北京內家拳·道藝空間

東方永健(北京)文化傳媒

青島國術內家拳文化傳播中心