衰老從它開始,它一老全身老!毀健康的8件事別再做了

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衰老從哪兒開始?

皺紋?記憶力?體力?

都不對!



其實是血管!你也許不知道,深藏在我們體內的血管,有約9萬6000公裏 ,也就是說血管的長度,可以繞地球2圈。


一旦它開始“老化”,就可能導致全身各個係統和髒器隨之衰退。血管一老,全身都跟著老了!


小動作自檢心腦血管


日常生活中,我們不妨隔段時間給自檢一下,看看心腦血管健康狀況。央視健康節目現場示範,您可以照著圖測一測。


第一個動作:檢測大腦運動區



第一個動作,雙手平攤,然後手指打開,閉上眼,默數十秒鍾,張開眼睛,觀察手臂,看是否有一隻手往下掉,這個動作檢測的是大腦運動區的梗塞問題。


第二個動作:檢測梗塞



雙手向前伸直,閉上雙眼,然後模擬抓球感覺,雙手同時來回轉動,慢慢加快速度,如果速度變快也不亂掉則表示沒問題,如果雙手轉動的動作混亂,沒有規律,則表示有梗塞的可能。


第三個動作:檢測腦血管



請一個人站在自己麵前豎起一根手指,然後重複戳碰對方的手指和自己的鼻尖,對方的手指可以變動位置,如果速度變快也能點中對方的手指則沒問題,如果點不中對方的手指,則可能是腦血管出了問題,需要就醫檢查。


最毀心血管的8件事


在我國,居民死亡原因首推心血管病。但是很少有人知道,到底是哪些事情毀了我們的心血管,下麵8件事,可要少做了。


1、大魚大肉吃得多


雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物,吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上,會造成動脈粥樣硬化。


2、總喜歡下館子



三四十歲的人常在外麵應酬,餐館裏的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來,導致血管裏的脂肪越來越多,容易將血管堵塞。


3、熬夜


熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鍾也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人,患心髒病的風險會比正常人增加一倍。


4、抽煙



血管外科有句行話:“要麼戒煙,要麼截肢,您隻能選一樣”。這不是危言聳聽。


吸煙是導致血管發生故障的元凶之一,哪怕你身體再好,一天兩包煙,也肯定會給血管留毒,讓它一天天脆弱下去。


大量統計學數據表明,80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣,90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史,香煙通過使動脈壁產生結構損傷,使人類血管老化過程提前10年。


5、久坐


逢節假日、周未,很多人會“坐”著度假,搓麻將打牌玩桌遊。殊不知長時間固定一個姿勢坐著,容易引起靜脈壓迫,形成下肢靜脈血栓。



6、運動少


長期不運動,血管內的垃圾會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”,還會影響到毛細血管供血,並且隨時可能被引爆。


7、肥胖


肥胖對於心血管的影響,一開始是沒有症狀,因此很多人隻覺得胖了不美,無所謂,直到出現高血壓、高血脂,發生冠心病,才察覺肥胖損害心血管。


8、喝酒無節製


很多地方無酒不成席。但飲酒過多,血管容易失去彈性、變硬,出現高血壓。猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層,一旦破裂,性命堪憂


最佳血管養護時間表


保養血管並非難事,但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣,下麵這個血管養護時間表,大家可以參照一下。


早上8:00,喝杯豆漿



豆漿是很好的豆類製品,富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素,對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。


上午10:30,起身活動


久坐會減緩機體新陳代謝速度,一些物質消耗不掉,便會在血管壁沉積下來。10點30分處於上午工作時間的中段,此時活動10分鍾可以放鬆情緒、減輕久坐的影響。


專家提倡,如果可以的話,盡可能每坐1小時起來活動10分鍾,眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。


中午12:00,吃點蔬果



不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養越全麵。


蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利於抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。


山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物有疏通血管,並保持血管壁的彈性的作用,可以適當多吃。


下午15:00,吃個蘋果


富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫生”。其中,果膠號稱“血管清道夫”,可減少肝髒對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。


傍晚17:30,步行20分鍾


運動能促進機體新陳代謝,不斷更新細胞,有助增加血管的粗度和彈性,使小血管的數量增加。



“百練不如一走”,步行是最好的運動。


晚上18:30,喝碗雜糧粥


五穀雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質,利於控製餐後血糖和膽固醇水平,從而預防心腦血管疾病。


喝粥時,搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。


晚點19:30,快走40分鍾


晚飯後一小時,可以在小區樓下快走40分鍾。對血管也是大有裨益的。


人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。



“動搖則穀氣得消,血脈流通,病不得生。”人在排出“動汗”的時候,體溫一升一降的過程,會讓血管更有彈性。


晚上21:00,睡前做做腳丫操


平時在家可以多做做腳丫操,對預防靜脈血栓有很好的效果,尤其是對於久坐一族來說。


① 腳趾抓毛巾,反複多次


② 腳趾收緊再放開,反複多次


③ 雙腳上下交替活動,反複多次



④ 雙腳交替旋轉活動,反複多次

以上圖片來源:健康時報


血管一老,全身跟著老!血管用多久,你就能活多久!拒絕傷血管的8個行為,讀一讀這張最佳血管養護時間表,養好血管,健康更長壽。


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