乒乓講堂--乒乓球放鬆是用好力的關鍵

用力和放鬆

用力和放鬆,本來就是一組“相對”的名詞。

例如要做仰臥起坐時,前麵的腹肌絕對沒有放鬆這回事,放鬆的是其他肌肉,特別是背後腰部的肌肉。如果腰背肌肉也一起用力, 便會造成前後角力,增加仰臥起坐的困難。同理,拉球收前臂的時候,手臂前麵的二頭肌努力地收縮,手臂後麵的三頭肌必須放鬆。

對於這種放鬆, 一般情況下大家都能很自然地做得很好。 可是在急速的打球當中, 會因緊張而做得不好, 當發大力的時候, 更連肩膀也會抽高, 手不夠伸展, 造成效率的下降。


發力時機

用力時機很重要,就以拉球收前臂為例,如果開始時是臂伸得比較直了,太早發大力,根據杠杆原理,力的效率是很低的。


大部分力都作用到關節上,當臂彎成90度時,收前臂的效率才最高,由於肌肉的總力量是有限的,為了不浪費肌肉的力量,開始時發輕力,當接近120度時(因為多了大臂的作用,90度不是最好,而且手也太不伸展了)才爆發力量, 這樣才會有最高的拉球效率。


協調發力

所謂協調發力,就是技巧地、有效地用力。

以挺舉為例,運動員先將要舉的重物擔在肩上, 用腳發力向上推,當重物有了向上的初速度後,才加上手力去舉。將這原理應用到拉球上,收前臂並不是一開始便努力去收的,開始時轉腰,利用轉腰帶動出前臂有一個向前且微微向上的初速度後,臂彎接近120度時才發力收前臂。


要利用轉腰帶動出前臂的初速度,上臂不能放鬆讓它蕩後,否則轉腰的作用是零。這需要一個“鎖肩”的過程,上臂的力是凝而不發,也不需要向前發力,力的大小隻要不讓前臂蕩後太多便可以。


當前臂已發力向上收時,大臂才放鬆順勢跟著向上,這便是所謂的“以前臂帶動上臂”,其實隻是在形容拉球後的放鬆,也暗示著“近台”拉球時,拉大臂不及收前臂重要。

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